hi，福建省高三的你。

考前最后 10 分钟，你会做什么？

有人狂翻笔记，生怕遗漏一个知识点；

有人不停背概念，结果越背越慌；

有人盯着试卷封面发呆，心跳加速，满脑子想“完了完了”；

甚至有人临时抱佛脚，结果考场一坐下，脑子全空白。

其实，最后 10 分钟不是用来“硬学”的，而是用来“稳住”的。

为什么考前10分钟最容易慌？

紧张导致过度学习 → 临时死背，反而扰乱记忆。

比较心理 → 看别人还在背书，自己更慌。

心理暗示错误 → 总想着“别忘”“别出错”，结果越容易出错。

缺乏固定节奏 → 不知道这段时间该做什么，只能胡乱应对。

考前10分钟“三步稳心法”

✅ 第一步：放下资料（2分钟）

把手上的笔记、资料收好，不再翻。
👉 传递给大脑的信号是：“复习已完成，现在是考试模式。”

✅ 第二步：身体与呼吸调整（3分钟）

找个舒适坐姿，双脚踩地

做两次深呼吸（吸气 4 秒，呼气 6 秒）

轻轻转动肩颈，放松肌肉

👉 身体放松了，紧张感自然减轻。

✅ 第三步：正向心理暗示（5分钟）

在心里默念：

“我准备得够充分。”

“我会冷静对待每一道题。”

“考试就是正常发挥。”

👉 把注意力从“怕考不好”转向“我要平稳完成”，状态会更稳定。

加分小技巧：考前5分钟可以做的“小动作”

数学/理综 → 心里过一遍计算步骤关键词，比如“审题—列式—验算”。

语文 → 想一想作文万能开头，保证临场有储备。

英语 → 默念几个万能句型，保持语言感觉。

👉 注意：只复习“框架”，不要再死背内容。

最后的10分钟，不是拼努力，而是拼稳重

高考考场上，比的不是谁最后一刻还在背，而是谁能把手里已经掌握的知识发挥出来。
当你学会用这 10 分钟调整呼吸、放松心态、暗示自己，你就已经领先一大步。

记住：稳住心态，就是你的最高分策略。