你好，福建省高三的你。

此刻，你是不是也在为即将到来的高考感到一丝紧张？也许你平时成绩不错，高三知识点也掌握得很牢，可一想到真正走进考场，面对那份决定命运的试卷，心里就忍不住“咯噔”一下：万一突然紧张了怎么办？万一平时会做的题，考场上大脑一片空白怎么办？万一因为紧张，把简单题也看错了怎么办？这种对未知考场状态的担忧，是不是正悄悄地消耗你的能量？

我们懂你。这种“平时是学霸，考场成学渣”的恐惧，这种“明明会做，却没发挥好”的遗憾，是每个高三生都可能经历的。你不是能力不行，也不是不够努力，而是你可能没有一套成熟的“考场心态管理系统”。今天，我们聊聊，如何科学地“驯服”你的紧张情绪，让你的每一次努力都能在考场上精准兑现，甚至超常发挥！

为什么你的“紧张”，总是“偷走”你的分数？

你是不是也有过这些心境：

考前焦虑，影响睡眠： 临近考试，总是胡思乱想，晚上翻来覆去睡不着，第二天精神不济。

进入考场就“心慌慌”： 拿到试卷，手心出汗，心跳加速，感觉脑子一片浆糊，平时熟悉的题型也变得陌生。

简单题失误，追悔莫及： 因为过度紧张，审题不清、计算粗心，犯下不该犯的低级错误。

“卡壳”就绝望，影响全局： 遇到一道难题想不出来，立刻感到绝望，导致后面会做的题也受影响。

自我怀疑，失去自信： 考后觉得是自己不够优秀才紧张，进一步打击了自信心。

这些，就是你的高三“考场心态”需要升级的信号！它不是在说你能力不行，而是提醒你：是时候训练你的“心理肌肉”了！

“心态稳赢”干货：学霸都在用的“考场情绪管理术”！

真正的高三学霸，不是没有紧张感，而是懂得如何与紧张共处，并将它转化为专注和动力。

管理术一：考前“心理预演”，建立“自信程序”！

充分的心理准备，能让你在考场上更有安全感。

【积极情景想象】：每天抽出5-10分钟，闭上眼睛，想象自己自信满满地走进考场，拿到试卷后从容审题，思路清晰，笔下生花，最终满意地交卷。反复练习，让积极画面植入潜意识。

【“积极自我暗示”】：每天对自己说一些积极的肯定句，例如：“我准备得很充分，我有能力应对一切挑战！”“我会冷静思考，发挥出最佳水平！”

【模拟考试场景】：每次模考都当作真实高考对待，从穿衣、饮食、路线到文具，都力求与高考一致，提前适应考场节奏和压力。

好处： 提前熟悉考场的感觉，减少对未知的恐惧，建立积极的心理预期，让自信心提前“就位”。

管理术二：考场“情绪急救包”，掌控“临场节奏”！

一旦紧张袭来，你需要一套行之有效的“急救措施”。

【深呼吸慢吐气】：当感到紧张时，立刻放下笔，闭上眼睛，进行3-5次深呼吸。慢慢地吸气，让小腹鼓起；再慢慢地呼气，感受身体放松。这能有效降低心率，平复情绪。

【“选择性忽略”策略】：拿到试卷，先浏览简单题，从自己最有把握的题目开始做。这能快速建立成就感，缓解紧张情绪。对于难题，先跳过，最后再攻克，不要一开始就陷入“死磕”的泥潭。

【“积极心理对话”】：如果脑子突然空白，对自己说：“没关系，这是正常现象，我的大脑只是需要一点时间检索。”然后尝试从已知信息开始，逐步回忆相关知识点。

好处： 让你在高考考场上拥有随时调整心态的“工具”，不再被紧张情绪支配，而是主动驾驭它。

管理术三：考后“心态清零”，奔赴“下一站”！

一场高三考试的结束，不代表一切的结束，而是新开始。

【不纠结，不回忆】：考完一门，立即“清零”，不要对答案，不要回忆错题，更不要和同学对答案。你的任何猜测都无法改变结果，反而会影响下一门的考试心态。

【关注当下，准备下一科】：利用休息时间，简单回顾下一门考试的重点，做一些放松的活动（如听音乐、散步），让大脑得到充分休息。

【相信过程，而非结果】：告诉自己，你已经尽力了。结果是过去努力的体现，而未来依然掌握在你自己手中。

好处： 让你拥有强大的心理韧性，不会因为一时的得失而影响整体发挥，保持战斗力直到最后一刻。

高考备考，是一场知识的较量，更是一场心态的修行。当你学会了如何掌控自己的情绪，将紧张转化为专注，将焦虑转化为动力时，你就会发现，你不仅能够驾驭考场，更能掌控自己的人生。

别让内心的恐惧，成为你发挥的障碍！从今天开始，训练你的“心理肌肉”，成为自己情绪的“定海神针”。你将以最饱满、最自信的状态，迎接属于你的高三高光时刻！