Hi，福建省的高三同学！

你可能在高三已经刷了足够多的题，背了足够多的知识点。但在高三的你心里，是否还隐藏着一丝对“大场面”——高考的恐惧？

你害怕高考一进考场就大脑空白；害怕遇到一道难题就心态崩溃；害怕时间一分一秒流逝，自己却手心冒汗、心跳加速……

这种“发挥失常”，本质上源于我们对“不确定性”的恐惧。而对抗这种恐惧最强大的武器，就是让一切都变得“确定”起来。

今天，我们来学习一项被顶尖高手们奉为圭臬的心理技术 —考前心理预演。它能让你在真正踏入高考战场之前，就早已在脑海中赢过千百遍。

第一步：场景预演——消除“环境”的陌生感

你的大脑对陌生的环境天生敏感。考试时的紧张，一部分就来自于环境带来的压力。我们要做的，就是通过想象，让这个环境变得像你的书房一样熟悉。

【怎么做？】

1.找一个安静的时间（比如睡前），闭上眼睛，花5分钟。

2.从头开始想象：想象你早上起床，吃完早餐，带好文具，走向考点的整个过程。

3.想象考场内部：想象你走进考场，找到自己的座位。感受一下椅子的触感，看看周围的环境，听听监考老师宣读指令的声音。

4.想象发卷瞬间：想象试卷发到你手中的感觉，纸张的质感，油墨的味道。你深吸一口气，冷静地写上自己的名字。

【为什么有效？】

心理学研究表明，大脑很难区分“生动的想象”和“真实的经历”。当你反复进行场景预演，你的大脑就会“认为”它已经经历过这一切。到了真正的考试那天，环境带来的冲击感和紧张感就会大大降低，因为对你的大脑来说，这只是“又一次”来到这里而已。

第二步：策略预演——固化你的“作战流程”

优等生在考场上，不是靠“灵感”在打仗，而是靠一套早已内化于心的“标准作战流程”（SOP）。心理预演，就是把这套高考流程刻进你的潜意识。

【怎么做？】

继续你的想象，进入答题环节。

1.预演“开局”：想象你拿到卷子后，按照我们之前讲过的“时间管理法”，先花1分钟通览全卷，识别出哪些是“软柿子”，哪些是“硬骨头”。

2.预演“执行”：想象你流畅地、快速地解决那些基础题和中档题。你的笔尖在纸上划过，思路清晰，书写工整。

3.预演“跳过”：想象你遇到了一道难题，你按照“止损线”原则（例如思考3分钟），果断地在旁边做了个记号，然后平静地跳过它，继续向下一题进发，情绪毫无波澜。

【为什么有效？】

这能让你的策略，从“纸上谈兵”变为“肌肉记忆”。在巨大压力下，人很难进行复杂的决策。只有把正确的行为模式预演到成为本能，你才能在高考考场上“不假思索”地做出最优选择。

第三步：危机预演——为最坏的情况，做最好的准备

这是心理预演中最关键，也最能提升你“心理韧性”的一步。我们要主动去想象可能发生的“危机”，并预演你将如何应对它。

【怎么做？】

想象“卡壳”：想象你在一道关键大题的第二问上，完全没有思路。你会怎么办？

预演你的对策：不是恐慌！而是启动预案——① 停笔，闭眼，深呼吸三次。② 重新读一遍题目，检查是否有遗漏的条件。③ 尝试从另一个角度切入（比如几何问题用代数法）。④ 如果还不行，就先去做别的题，让潜意识在后台继续“运算”。

想象“时间紧张”：想象考试只剩15分钟，但你还有一个大题没做。

预演你的对策：不是乱写一通！而是迅速判断——① 这道题我能拿多少“步骤分”？把能想到的公式、定义、步骤，清晰地写上去。② 回头检查答题卡是否填涂完毕。③ 检查之前的题目有没有明显的计算错误。

【为什么有效？】

这就像给你的情绪，打了一剂“疫苗”。 当最坏的情况已经在你的脑海中被成功应对了无数次，当真正的危机来临时，你的第一反应将不再是“完了！”，而是“哦，这个情况我演练过”，然后冷静地启动你的应对预案。

亲爱的高三同学，真正的信心，不是源于“我一定能做出所有题”的盲目乐观。

而是源于“无论发生什么情况，我都有办法应对”的从容和掌控感。

心理预演，就是你建立这种掌控感的终极工具。 它不能帮你解决你不会的知识点，但它能保证，让你把你所有会的东西，100%地呈现在卷面上。这个暑假的最后阶段，请把这项训练，加入你的日常。

当你在脑海里把仗打赢了一百遍，那么，考场上的胜利，不过是水到渠成。

你可能已经刷了足够多的题，背了足够多的知识点。但在你心里，是否还隐藏着一丝对“大场面”的恐惧？

你害怕一进考场就大脑空白；害怕遇到一道难题就心态崩溃；害怕时间一分一秒流逝，自己却手心冒汗、心跳加速……

这种“发挥失常”，本质上源于我们对“不确定性”的恐惧。而对抗这种恐惧最强大的武器，就是让一切都变得“确定”起来。

今天，我们来学习一项被顶尖高手们奉为圭臬的心理技术——考前心理预演。它能让你在真正踏入战场之前，就早已在脑海中赢过千百遍。

第一步：场景预演——消除“环境”的陌生感

你的大脑对陌生的环境天生敏感。考试时的紧张，一部分就来自于环境带来的压力。我们要做的，就是通过想象，让这个环境变得像你的书房一样熟悉。

【怎么做？】

1.找一个安静的时间（比如睡前），闭上眼睛，花5分钟。

2.从头开始想象：想象你早上起床，吃完早餐，带好文具，走向考点的整个过程。

3.想象考场内部：想象你走进考场，找到自己的座位。感受一下椅子的触感，看看周围的环境，听听监考老师宣读指令的声音。

4.想象发卷瞬间：想象试卷发到你手中的感觉，纸张的质感，油墨的味道。你深吸一口气，冷静地写上自己的名字。

【为什么有效？】

心理学研究表明，大脑很难区分“生动的想象”和“真实的经历”。当你反复进行场景预演，你的大脑就会“认为”它已经经历过这一切。到了真正的考试那天，环境带来的冲击感和紧张感就会大大降低，因为对你的大脑来说，这只是“又一次”来到这里而已。

第二步：策略预演——固化你的“作战流程”

优等生在考场上，不是靠“灵感”在打仗，而是靠一套早已内化于心的“标准作战流程”（SOP）。心理预演，就是把这套流程刻进你的潜意识。

【怎么做？】

继续你的想象，进入答题环节。

1.预演“开局”：想象你拿到卷子后，按照我们之前讲过的“时间管理法”，先花1分钟通览全卷，识别出哪些是“软柿子”，哪些是“硬骨头”。

2.预演“执行”：想象你流畅地、快速地解决那些基础题和中档题。你的笔尖在纸上划过，思路清晰，书写工整。

3.预演“跳过”：想象你遇到了一道难题，你按照“止损线”原则（例如思考3分钟），果断地在旁边做了个记号，然后平静地跳过它，继续向下一题进发，情绪毫无波澜。

【为什么有效？】

这能让你的策略，从“纸上谈兵”变为“肌肉记忆”。在巨大压力下，人很难进行复杂的决策。只有把正确的行为模式预演到成为本能，你才能在考场上“不假思索”地做出最优选择。

第三步：危机预演——为最坏的情况，做最好的准备

这是心理预演中最关键，也最能提升你“心理韧性”的一步。我们要主动去想象可能发生的“危机”，并预演你将如何应对它。

【怎么做？】

想象“卡壳”：想象你在一道关键大题的第二问上，完全没有思路。你会怎么办？

预演你的对策：不是恐慌！而是启动预案——① 停笔，闭眼，深呼吸三次。② 重新读一遍题目，检查是否有遗漏的条件。③ 尝试从另一个角度切入（比如几何问题用代数法）。④ 如果还不行，就先去做别的题，让潜意识在后台继续“运算”。

想象“时间紧张”：想象考试只剩15分钟，但你还有一个大题没做。

预演你的对策：不是乱写一通！而是迅速判断——① 这道题我能拿多少“步骤分”？把能想到的公式、定义、步骤，清晰地写上去。② 回头检查答题卡是否填涂完毕。③ 检查之前的题目有没有明显的计算错误。

【为什么有效？】

这就像给你的情绪，打了一剂“疫苗”。 当最坏的情况已经在你的脑海中被成功应对了无数次，当真正的危机来临时，你的第一反应将不再是“完了！”，而是“哦，这个情况我演练过”，然后冷静地启动你的应对预案。

高三的同学，真正的信心，不是源于“我一定能做出所有题”的盲目乐观。

而是源于“无论发生什么情况，我都有办法应对”的从容和掌控感。

心理预演，就是你建立这种掌控感的终极工具。 它不能帮你解决你不会的知识点，但它能保证，让你把你所有会的东西，100%地呈现在卷面上。这个高三暑假的最后阶段，请把这项训练，加入你的日常。

当你在脑海里把仗打赢了一百遍，那么，高考考场上的胜利，不过是水到渠成。