Hi，福建省的高三同学们！

拿到一张分数不理想的卷子，是什么感觉？

可能是瞬间的头脑空白，紧接着是涌上心头的委屈、沮丧和自我怀疑。“我明明努力了那么久，为什么还是这样？”“我是不是真的不行？”

在这个时刻，任何“别难过”、“加油”的安慰，都显得苍白无力。一次失败的考试，是一份极其宝贵的、专属于你的“体检报告”。 它用最残酷的方式，告诉了你最需要改进的地方。

关键在于，拿到报告后，你该怎么做。

在拿到高考成绩的当下，你的大脑正被杏仁核主导，充满了负面情绪。此时强迫自己冷静分析，是低效且残忍的。你需要一个短暂的“情绪缓冲期”。

• 【做什么？】

• 允许自己难过：告诉自己：“考得不好，我很难过，这是完全正常的。” 给自己30分钟，可以听一首宣泄的歌，可以去操场跑两圈，或者只是自己静静地待一会儿。

• 物理隔离：把那张让你糟心的卷子，暂时放到你看不见的地方。

• 避免灾难化思维：不要把“这一次没考好”，直接推导出“我完蛋了”、“我考不上大学了”。把这次考试，看作是你漫长备考路上的一次“中途停靠检查”，而不是“终点审判”。

• 【核心目的】

  将“我考砸了”这件事，和“我是一个失败者”这个评价分离开。你是你，分数是分数。 只有当情绪的潮水退去，理性的岛屿才能浮现。

情绪平复后，重新拿出试卷。现在，你要扮演一个冷静的医生，而不是一个沮丧的病人。你的任务，是精准地诊断出“病因”。（这个过程可以结合我们之前讲过的套题精吃法）

• 【诊断工具：失分归因四象限】

1. 知识盲区（想不到）：这个知识点我压根就没记住，或者理解有偏差。比如，完全忘了某个化学方程式的配平方法。

2. 思维断链（想不通）：知识点我会，但它们组合在一起，我就不知道如何调用了。比如，知道动能定理和动量守恒，但不知道这道题该用哪个。

3. 技术失误（做不对）：思路完全正确，但就是算不对、写不对。比如，解析几何计算量太大而出错，或者审题不清，看漏了“不”字。

4. 策略失误（做不完）：时间分配不合理，在某个难题上耗时过多，导致后面会做的题没时间做。

• 【怎么做？】

  拿出一张纸，画出四个象限，把每一道错题，都分门别类地“扔”进对应的象限里。做完之后，你就能清晰地看到，这次考试最大的问题，到底是“基础不牢”、“思维不行”、“手太生”，还是“战术太差”。

诊断结束，就该开药方了。最忌讳的，就是一个笼统的“我下次要更努力”。你的计划，必须像医生的处方一样，具体、可执行。

• 【针对性开药】

• 如果“知识盲区”是主因：

  药方：“本周内，我要回归教材，重新精读「天体运动」这一章，并完成教材后全部习题。”

• 如果“思维断链”是主因：

  药方：“接下来做三套物理卷，每一道大题，我都要先在旁边写出‘解题思路链’，再下笔计算。”

• 如果“技术失误”是主因：

  药方：“每天睡前，进行15分钟的口算或速算练习。并且，把所有因‘审题’犯的错，单独抄录在一个本子上，每周看一遍。”

• 如果“策略失误”是主因：

  药方：“下一次模拟考，严格执行‘每道选择题不超过2分钟’的原则，并用手表进行三次‘关卡时间’核对。”

完成以上所有步骤后，你需要做的最后一件，也是最重要的一件事，是重新定义这次“失败”。

它不再是你能力不足的“证据”，而是你通往成功路上，一个极其精准的“路标”。

它暴露了你在压力下最容易犯的错，指出了你知识体系里最薄弱的环，这让你有机会在真正的大决战（高考）之前，把它修补好。

从这个角度看，每一次考砸，都是一次低成本的、高回报的试错。

亲爱的同学，在漫长的高三备考中，没有谁能一路高歌猛进到高考。决定最终高考结局的，从来不是谁摔得更少，而是谁能在摔倒后，以更快的速度、更正确的姿势，重新站起来。

所以，如果考砸了，请允许自己短暂地难过。然后，擦干眼泪，拿出卷子，开始我们今天所说的这套流程。

你的每一次反思，都在为你之后高考的胜利，积攒着最厚重的砝码。