对于体考生来说，日复一复辛苦训练，坚持下来的动力，不仅是对体育的热爱，也是为了这体考时刻的耀眼绽放。

2022届福建省体育联考已经开始，

先祝大家联考大捷，取得好成绩。

当然啦，干货分享，我们也是认真的，同学们走过路过别错过，

快来看看高宏几位大神级学长的体考心得分享↓↓↓

专业分：100  录取学校：华东师范大学

我一直都知道，体考之路并不是那么容易，但付出与收获是成正比的，最后体考还是取得不错的成绩。体考结束之后还有高考，因为需要练体育的体育生大部分成绩不是很好，所以我们要清楚的知道自己想要什么，调整好心态，努力提升自己，学好文化，争取在体考和高考中拿到双赢。

因为人数比较多，所以时间不一定会非常准，可能会有延迟所以一定要做好保暖，进去之后换钉鞋可以在场地上跑两次短距离的活动一下，剩一组到你的时候最好听一下枪声，上跑道的时候别紧张别抢跑，虽然有一次抢跑机会，但是对第二次起跑影响还是比较大的，还有开枪之后一定要跑出去，哑枪也要跑，因为你不知道他会不会召回。跑出去就完事了，到终点等一下有块小荧幕看自己成绩后再出来。

进场地会有试投，试试手感就行不需要太用力，最好带块毛巾，因为场地是泥巴的球会沾土可以擦擦，平时怎么练就怎么丢就好了，心态放好点，快轮到你的时候再脱衣服。丢完再穿上。

跳远也是有试跳机会的，第一跳你可以稳一点跳个成绩出来保底，后面两跳再去拼，跳完出坑一定要把鞋底整理干净再跳第二跳。

热身一定要充分，活络油进去的时候可以擦一点，检录时候经常会有别的地区问你成绩，就说自己一般般就好了，也别听他们瞎吹，自己跑好自己的。看分道的时候自己分在哪个道，一般外面的会比较好抢道，起跑小心别人挤你，所以一定要抢道，别想着后面慢慢追，根本追不上的，跑道内侧有个水管，千万不能跨进去，会取消成绩，特殊原因进去了，在里面一步也别跑立马跳出来。平时怎么跑就怎么跑，别被别人带了节奏，他快让他快别勉强自己，不然后程没有力气冲刺，剩150米左右就可以提速了，摆臂一定要起来，有摆臂才有步伐，到最后都是精疲力尽，就看谁能撑住这一口气了。

心态对自己的成绩影响很大，水平差不多的人，谁心态调整的更好，发挥肯定越出色。紧张时你可以抿一小口水，或者吃根香蕉，不过不能吃太多，稍微缓解情就好了绪。插上耳机热热身听听音乐放松一下，在考试的时候别相信别人，只有相信你自己，考完一科就过去一科别去想自己发挥的怎样，好好准备下一项。

专业分：100  录取学校：华东师范大学

当我心里有了走体考之路这个想法之后，我开始了努力，并成为我坚持下去的动力。最后我很幸运，实现了心中的梦想。

热身活动一定要充分，12月天气有点冷，所以一定要热开，可以给大腿擦点红花油，进去以后志愿者会领着你们去起点处，大概两组到三组以后就会到你考试了。一定要感受枪声，不要抢跑，也不要想着压枪跑，把自己放轻松点，尽量不要和旁边的体育生说话，也不要听信他们说的话，一般厉害的都不怎么说话，跑好自己的就行，跑完以后记得看一下自己的成绩，上面显示11”54就是满分了。

1、慢跑，把柔韧压开，手腕手指要活动开，带一条毛巾进去。

2、进去以后别聊天，多活动活动手，做两个俯卧撑也行，别做多了。

3、对裁判一定要有礼貌，有的时候你犯规他可能会假装没看见。

4、尽量不要踩到踏板，万一投的时候不小心踩到踏板，一定要迅速后撤，裁判有的时候假装看不见的。

5、把地上的沙子清一清。

6、投球的时候别着急，想清楚动作再使劲投，第一投一定要稳，有个稳定的成绩再去冲，不然万一三次都没成绩就完蛋了。

7、投完球一定要从后半圈出来！！！

8、每次投完要看LED，有自己的成绩！！！

1、三级跳热身一定要把腿部韧带拉开，特别重要。

2、第一步要充分带动身体，手臂摆动要跟上，第二步微高，不要丢失速度，第三步身体尽量向上，直接往前面扑倒都行，不要向左右后面倒。

3、跳完一定要从三级跳坑的后面走出来，不要直接走出来。

4、不要垫步，容易犯规。

5、跳完一次等待下一次的过程中要活动活动，不要一直坐着，不然身体就凉了。

1、不管第一天考的如何，都要放宽心，不要有任何负担，考完就考完了，800米想着拼死一搏就行。

2、准备活动要做好，韧带拉开。

3、不要和旁边的体育生说话，也不要相信他们说的话，他们说大家别挤什么的都别信。

4、找到自己的道次，一个道2个人一共16个人。

5、起跑一定要抢个好位置，但是大家都不傻，都在抢，一定防止被挤被踩，实在不行让一下也行，不要摔倒。

6、根据自己的水平跑，不要盲目跟随，也不要毫无节奏的跑，要稳定发挥，前100米过后基本都开始超人渐渐分开了，找到自己合适的位置，拉大步伐，呼吸不要太急促。

7、第一圈过后到600米的时候会特别的酸，一定要顶住，想着自己的未来，想着自己这些年吃过的苦，咬着牙，拼了。

8、过了600米之后就要开始快速加速了，这时候特别难受，手臂摆动要大，步幅要大，全力往前冲。

专业分：100   录取学校：北京体育大学

选择走体育高考这条路。一开始我的体育目标是85分，但随着训练的深入，我也不断的提高了我的要求，但也有遇到瓶颈的时候，教练让我不要着急，在适当的休息之后，后续的训练也有了突破，取得了理想的的成绩。

在遇到训练问题的时候静下心的去解决。在体考前就不要想太多东西，放松心态，必须做到自律让自己的状态达到最佳。考的过程中必须考一科忘一科，投入到下一个项目的准备中，希望我的心得可以给你一点帮助。

专业分：97   录取学校：北京体育大学

训练的日子是我至今为止度过最累的日子，但也是最幸福的日子。最后我的体考成绩为97分，每个体育生都会说同一句话，我可以考的更好，但最好的心态是学会说“我满足了”。后面的文补也同样重要，经过认真筛选和综合考虑后我们决定来到高宏，让我在这留下了刻苦难忘的半年时光，也考上了理想的大学。

1、体考前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

2、进场前带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前半小时开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

3、带一件较厚的外套过去（热身的时候穿着），热身要考试前45分钟左右就开始放松，放松别再太激烈的运动，慢跑+活动筋骨+拉拉韧带就可以。（热身程度到身体微微的热起来即可，不能满头大汗的状态）。

专业分：95   录取学校：华中师范大学

一百米：首先需要良好的起跑和途中跑之间的衔接，起跑大概到二十五米处开始抬头加速进入下一阶段。

三级跳：最重要的就是第一步与第二步中间的衔接顶跨，让自己有足够的力量以及准备迎接第三步。

铅球：这项运动要点主要在瞬间爆发以及你手指的弹拨 ，当你腿部用力时你的身体需扭腰，顶跨，送肩，出手这些都是一气呵成的，用最精辟的力量发挥极致，将球抛出。

八百米：我相信很多同学很发愁，因为这个项目太考验意志力了，拉大步伐调整呼吸以及放松心态。

心态十分关键，是否有良好的心态则决定你的考试成绩的好坏，有一个良好的心态会使你更加兴奋，那该如何调整呢？首先你需要放松，暂时不去想关于考试的事情。还有注意不能受伤，因为受伤还影响状态。在考试的准备活动时可以吃一口巧克力，因为巧克力可以让人体迅速热起来，让我们兴奋。然后就开始做准备活动，在准备活动时可以多次少量喝红牛，提高你的兴奋度，同时让你对自己有信心！

感谢高宏学长们的干货分享，希望这些内容能够给参加体考的你们带来一些帮助。

考前适当放松才是最重要的，记得多休息。

希望你们都能在体考之时散发耀眼光芒，等你们的好消息。

必胜！！！