【建议收藏】体考攻略分享!你与高分也许就差了这些小细节!

2021-12-12


十年磨一剑

在这体考的重要时刻

难免会有些紧张

但这个时候,请别慌

每一个关键的时刻

保持好心态都很重要


下面是高宏体考文补整理的一些

考试注意事项和调整心态小妙招

希望对大家有用

GAOHONG

体育联考应带物品

1、身份证、准考证;
2、跑鞋(热身用)两双、跳鞋一双、钉鞋一双、碳钉、起钉器;
3、洗漱品牙刷、牙膏、杯子(塑料方便携带)、毛巾两条、活络油(狮马龙20mL);
4、换洗衣服两套、考试田径服一套、宽松裤子两条、带帽子厚衣服一到两件;
5、双肩包一个(考试时放钉鞋等物品用)。


各项目考试注意事项





800米




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前30分钟,以教练安排的时间为主。慢跑10分钟,韧带拉伸10分钟,辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑),回大本营准备考试所需的物品,钉鞋、毛巾、准考证等。

注意事项▷
1、检录完进场之后,如有空余时间马上穿钉鞋加速跑两趟;
2、上道之后注意力高度集中,听发令。发令员口令,“各就位一跑”;
3、起跑后起步要快,马上抢到合适的位置,千万别给人挤到最后面;每个人根据自己平时的成绩来抢位置。2分10秒以内的占前三的位置、2分15秒左右的大概在前六的位置、2分20秒左右的占前八的位置。抢位的时候切记别让人挤到或摔倒,如前面有人摔倒千万别停下,从旁边跑过,不得已情况可以直接越过或跳过;
4、尽量不要从弯道超人,不要从内道超人,内沿道是条管子一旦踩上很容易摔倒;
5、如果发生了鞋子丢脱的情况,摔开鞋子跑不能停下,或者摔倒的情况,不是很严重的情况,爬起来继续跑;
6、第一圈跑完400米进入500米的时候是最难受的, 我们称之为“极点” ,一定要克服, 最后300米视情况慢慢开始加速,千万不要一下子加到最快, 但到最后200米定要开始慢加速, 过了弯道进入100米直道时候倾尽全力跑下来;
7、800米最重要的是节奏,按自己的节奏来跑,如果觉得过快就放慢速度。如果感觉跑的很轻松可以适当加快点速度,一定要按自己的节奏来跑。切记别让别人带坏节奏。






立定三级跳




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前30分钟,以教练安排的时间为主。慢跑10分钟,韧带拉伸10分钟,辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑)。

注意事项▷
1、因时间原因检录完进入考场之后视情况再进行热身;
2、试跳时找好前两步的点,跳好节奏,无需全力去跳;
3、第一跳正式开始考试时记住拿扫把把起跳点扫干净,拿布把脚底擦干净;
4、站上起跳点时观察是否踩线,起跳时别垫脚;
5、放松心态准备起跳,跳出时掌握好三步的节奏,全力以赴跳好第一跳;
6、落坑后往沙坑前走2到3米再从旁边走出仔细看LED屏幕记住自己的成绩;
7、如果落坑后重心不稳,切记别往后倒, 往左上方或右上方倒;
8、第二跳正式开始前7到8名的时候再热身动动切记不要一直坐在原地等。






铅球




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前40分钟,以教练安排的时间为主。慢跑15分钟  韧带拉伸5分钟,辅助练习10分钟(弓步压腿、压肩、转腰、顶腰送髋)。

注意事项▷

1、因时间原因检录完进入考场之后视情况再进行热身;

2、试扔时掌握好动作要领(快、高),  无需使用全力,做好动作;

3、考试正式开始第一投时把球用毛巾擦干净,站到圈内时候想想动作,此时将球持在非投掷手。双脚站好位置(站稳),准备推时,此时不想动作,就想着将速度打起来,用最短的时间将球推出去;
4、如果在顶球时候感觉动作没做好,此时可以将球放下,深呼吸,跳一跳再将球拿起做准备,但时间不宜过长;
5、推完球后切记别去看,从后圈出来,出来后看LED屏幕记住自己的成绩。






100米




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前40分钟,以教练安排的时间为主。慢跑15分钟,韧带拉伸5分钟,辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑)。

注意事项▷
1、检录完由考官带入考场,进入大门后小跑至100米起点处,马上换上钉鞋进行一到两趟的加速跑,随后听枪声跑一到两趟;
2、上道时调整好起跑器的位置,仔细检查起跑器是否有松动;
3、听枪声起跑,切记别抢跑,如有人抢跑一定切记听到哨声后再停下来,千万别主观认为有人抢跑就停下来;
4、如果自己抢跑, 切记别紧张,越紧张就越容易犯错。此时应该调整好自己的心态,跳一跳喊一喊;
5、切记最后快到终点的时候别认为到终点了放慢速度,多跑十来米没问题;
6、跑完后站边上看LED屏幕等自己的成绩出来,看清楚后拿回自己的所需物品再出来。


心态调整小妙招





自我减压




体考前通过自我暗示训练来进行放松,通过语言来激励自己。对自己进行调整,让疲劳的肌肉得到放松,从而调节中枢神经的兴奋。肌肉在紧张的情况下运动,很容易对机体造成伤害,不利于体考的正常发挥,所以考前要放松,让身体恢复到最好状态。




自我暗示




体考时,如果体考生能够,积极的进行自我暗示,能够给予自己强大的力量,会让你充满喜悦和信心,帮助让你变得更加乐观积极。当你感到迷茫甚至无所适从的时候,你可以试着对自己说:“我一定可以的”、“我是最棒的”,往往这些简单而积极的的话,却能够让我们自己振作。



培养不怯场能力




面对陌生的环境和工作人员,参赛人员。应该做到不慌不乱。周围环境再吵也做到自我冷静。这就需要自己平时做到恰当的自我展示,有机会参加比赛就尽量参加比赛。对心理素质进行锻炼。



合理设定成绩




体考成绩的设定直接关系到体考时的心理。正确有效的目标可以很快集中体育生的注意力,激发体育生的潜能。也能自我做出正确的引导。不成功便成仁的单一目标,对体育生容易产生巨大的心理压力。合理的目标,让人在轻松愉快的心理下考试,反而更能爆发出自己的潜能。

如今体考在即
也无需给自己太大的压力
保持一颗平常心是一种艺术
更是一种处世的智慧,在体考的考场上
如果能够做到荣辱不惊
那你就会一往无前
满怀信心地去迎接体考,拿下优异的成绩
同学们加油!
高宏体考文补期待你们凯旋而归!
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