【建议收藏】体考攻略分享！你与高分也许就差了这些小细节！

2023-02-20


十年磨一剑

在这体考的重要时刻

难免会有些紧张

但这个时候，请别慌

每一个关键的时刻

保持好心态都很重要


下面是高宏体考文补整理的一些

考试注意事项和调整心态小妙招

希望对大家有用

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GAOHONG

体育联考应带物品

1、身份证、准考证；
2、跑鞋（热身用）两双、跳鞋一双、钉鞋一双、碳钉、起钉器；
3、洗漱品牙刷、牙膏、杯子（塑料方便携带）、毛巾两条、活络油（狮马龙20mL）；
4、换洗衣服两套、考试田径服一套、宽松裤子两条、带帽子厚衣服一到两件；
5、双肩包一个(考试时放钉鞋等物品用)。


各项目考试注意事项





800米




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前30分钟，以教练安排的时间为主。慢跑10分钟，韧带拉伸10分钟，辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑)，回大本营准备考试所需的物品，钉鞋、毛巾、准考证等。

注意事项▷
1、检录完进场之后，如有空余时间马上穿钉鞋加速跑两趟；
2、上道之后注意力高度集中，听发令。发令员口令，“各就位一跑”；
3、起跑后起步要快，马上抢到合适的位置，千万别给人挤到最后面；每个人根据自己平时的成绩来抢位置。2分10秒以内的占前三的位置、2分15秒左右的大概在前六的位置、2分20秒左右的占前八的位置。抢位的时候切记别让人挤到或摔倒，如前面有人摔倒千万别停下，从旁边跑过，不得已情况可以直接越过或跳过；
4、尽量不要从弯道超人，不要从内道超人，内沿道是条管子一旦踩上很容易摔倒；
5、如果发生了鞋子丢脱的情况，摔开鞋子跑不能停下，或者摔倒的情况，不是很严重的情况，爬起来继续跑；
6、第一圈跑完400米进入500米的时候是最难受的， 我们称之为“极点” ，一定要克服， 最后300米视情况慢慢开始加速，千万不要一下子加到最快， 但到最后200米定要开始慢加速， 过了弯道进入100米直道时候倾尽全力跑下来；
7、800米最重要的是节奏，按自己的节奏来跑，如果觉得过快就放慢速度。如果感觉跑的很轻松可以适当加快点速度，一定要按自己的节奏来跑。切记别让别人带坏节奏。






立定三级跳




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前30分钟，以教练安排的时间为主。慢跑10分钟，韧带拉伸10分钟，辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑)。

注意事项▷
1、因时间原因检录完进入考场之后视情况再进行热身；
2、试跳时找好前两步的点，跳好节奏，无需全力去跳；
3、第一跳正式开始考试时记住拿扫把把起跳点扫干净，拿布把脚底擦干净；
4、站上起跳点时观察是否踩线，起跳时别垫脚；
5、放松心态准备起跳，跳出时掌握好三步的节奏，全力以赴跳好第一跳；
6、落坑后往沙坑前走2到3米再从旁边走出仔细看LED屏幕记住自己的成绩；
7、如果落坑后重心不稳，切记别往后倒， 往左上方或右上方倒；
8、第二跳正式开始前7到8名的时候再热身动动切记不要一直坐在原地等。






铅球




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前40分钟，以教练安排的时间为主。慢跑15分钟  韧带拉伸5分钟，辅助练习10分钟(弓步压腿、压肩、转腰、顶腰送髋)。

注意事项▷

1、因时间原因检录完进入考场之后视情况再进行热身；

2、试扔时掌握好动作要领(快、高)，  无需使用全力，做好动作；

3、考试正式开始第一投时把球用毛巾擦干净，站到圈内时候想想动作，此时将球持在非投掷手。双脚站好位置(站稳)，准备推时，此时不想动作，就想着将速度打起来，用最短的时间将球推出去；
4、如果在顶球时候感觉动作没做好，此时可以将球放下，深呼吸，跳一跳再将球拿起做准备，但时间不宜过长；
5、推完球后切记别去看，从后圈出来，出来后看LED屏幕记住自己的成绩。






100米




热身准备▷
热身时间为考试时间(以秩序册时间为主)前40分钟，以教练安排的时间为主。慢跑15分钟，韧带拉伸5分钟，辅助练习10分钟(小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑)。

注意事项▷
1、检录完由考官带入考场，进入大门后小跑至100米起点处，马上换上钉鞋进行一到两趟的加速跑，随后听枪声跑一到两趟；
2、上道时调整好起跑器的位置，仔细检查起跑器是否有松动；
3、听枪声起跑，切记别抢跑，如有人抢跑一定切记听到哨声后再停下来，千万别主观认为有人抢跑就停下来；
4、如果自己抢跑， 切记别紧张，越紧张就越容易犯错。此时应该调整好自己的心态，跳一跳喊一喊；
5、切记最后快到终点的时候别认为到终点了放慢速度，多跑十来米没问题；
6、跑完后站边上看LED屏幕等自己的成绩出来，看清楚后拿回自己的所需物品再出来。


心态调整小妙招





自我减压




体考前通过自我暗示训练来进行放松，通过语言来激励自己。对自己进行调整，让疲劳的肌肉得到放松，从而调节中枢神经的兴奋。肌肉在紧张的情况下运动，很容易对机体造成伤害，不利于体考的正常发挥，所以考前要放松，让身体恢复到最好状态。




自我暗示




体考时，如果体考生能够，积极的进行自我暗示，能够给予自己强大的力量，会让你充满喜悦和信心，帮助让你变得更加乐观积极。当你感到迷茫甚至无所适从的时候，你可以试着对自己说：“我一定可以的”、“我是最棒的”，往往这些简单而积极的的话，却能够让我们自己振作。



培养不怯场能力




面对陌生的环境和工作人员，参赛人员。应该做到不慌不乱。周围环境再吵也做到自我冷静。这就需要自己平时做到恰当的自我展示，有机会参加比赛就尽量参加比赛。对心理素质进行锻炼。



合理设定成绩




体考成绩的设定直接关系到体考时的心理。正确有效的目标可以很快集中体育生的注意力，激发体育生的潜能。也能自我做出正确的引导。不成功便成仁的单一目标，对体育生容易产生巨大的心理压力。合理的目标，让人在轻松愉快的心理下考试，反而更能爆发出自己的潜能。

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如今体考在即
也无需给自己太大的压力
保持一颗平常心是一种艺术
更是一种处世的智慧，在体考的考场上
如果能够做到荣辱不惊
那你就会一往无前
满怀信心地去迎接体考，拿下优异的成绩
同学们加油！
高宏体考文补期待你们凯旋而归！
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